Todos nós sabemos que devemos estar acordados se quisermos manter nossa saúde e aumentar nossas chances de viver uma vida mais longa, mas, afinal, quão importantes são os passos diários?
Embora a famosa meta de dar 10.000 passos por dia possa não ser bem o que você pensa , sabemos que dar mais passos é melhor para o nosso corpo em todos os sentidos , o que, por sua vez, está relacionado a uma vida mais longa
Além do mais, ter uma contagem de passos diários mais alta mostra uma associação linear com uma vida mais longa , o que significa que os aumentos de saúde e longevidade que obtemos ao caminhar estão ligados à quantidade de caminhada que realmente fazemos.
Portanto, os números são importantes, mas ainda há muito que não sabemos sobre a ligação entre passos diários e longevidade. Por exemplo, o que dizer da composição dessas etapas diárias: importa de onde elas vêm durante o seu dia?
Pesquisas mais antigas examinando esta área foram restringidas por dados auto-relatados de participantes do estudo, mas na era do rastreador de atividades, os cientistas podem revelar percepções cada vez mais granulares sobre como as etapas diárias contribuem para a longevidade.
"Os avanços tecnológicos feitos nas últimas décadas permitiram aos pesquisadores medir curtos surtos de atividade", disse o pesquisador de epidemiologia Christopher Moore da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill.
"Com a ajuda de dispositivos vestíveis, mais pesquisas indicam que qualquer tipo de movimento é melhor do que permanecer sedentário."
Em um novo estudo , Moore e seus colegas pesquisadores analisaram dados coletados no Women's Health Study , um ensaio nacional que investigava doenças cardiovasculares e câncer em uma coorte de quase 40.000 mulheres americanas, que começou na década de 1990.
Em um subconjunto dos dados, os pesquisadores examinaram a longevidade de 16.732 mulheres que usavam um contador de passos na cintura que media seus passos diários e padrões de caminhada por quatro a sete dias entre 2011 e 2015.
Do grupo estudado, todos indivíduos com mais de 60 anos (com média de idade de 72), 804 das mulheres haviam falecido ao final do período de estudo em 2019.
Entre a coorte, entretanto, aqueles que caminhavam mais tendiam a viver mais. Uma análise anterior do mesmo grupo revelou que as mulheres que caminharam 4.400 passos por dia em média tiveram taxas de mortalidade significativamente mais baixas do que as mulheres menos ativas do grupo, que deram cerca de 2.700 passos por dia em média.
Agora, a nova pesquisa lança mais luz sobre os tipos de atividade de caminhada que podem conferir o efeito protetor que vemos nesses tipos de análises.
No estudo, Moore e sua equipe dividiram os passos diários em duas categorias diferentes: passos dados esporadicamente em pequenas rajadas ao longo do dia (como subir escadas, caminhar até um carro ou trabalhar em casa) versus episódios mais longos e ininterruptos de atividade de 10 minutos ou mais (que pode incluir exercícios planejados, como dar uma caminhada ou ir à academia)
Embora rajadas esporádicas de caminhada possam não ser planejadas, elas ainda parecem ser uma contribuição importante para a saúde geral e longevidade - e algo que não devemos esquecer, mesmo que seja uma forma de exercício um tanto aleatória e invisível.
Depois de ajustar os passos dados em episódios mais longos, os pesquisadores descobriram que as mulheres que deram mais passos em ataques curtos viveram mais do que aquelas que deram menos passos, não importa quantos passos eles deram em ataques mais longos, embora o efeito se estabilizou após cerca de 4.500 desses passos Foram tomadas.
Antes que o limite de contagem de passos fosse alcançado, no entanto, os efeitos dos passos esporádicos parecem ser significativos, com cada aumento inicial de 1.000 passos esporádicos por dia sendo associado a uma redução de cerca de 28 por cento na mortalidade em comparação com nenhum passo diário durante o seguimento do estudo. período.
As sessões ininterruptas de caminhada também são importantes, com as mulheres que dão mais de 2.000 passos diários nessas sessões mais longas de caminhada sendo cerca de 32% menos propensas a falecer durante o estudo do que as mulheres que não o fazem.
Vale ressaltar que esses achados, apresentados na semana passada em uma conferência organizada pela American Heart Association (AHA), ainda não foram submetidos à revisão por pares ou formalmente publicados, portanto, devemos tratar as conclusões como preliminares por enquanto.
Dito isso, os resultados confirmam em grande parte algo que já sabíamos: contagens mais altas de passos diários estão inversamente associadas à mortalidade.
A nova lição aqui é que realmente não parece importar muito como esses passos são acumulados durante o dia - o que é uma ótima notícia para pessoas que, por qualquer motivo, acham mais difícil se engajar em sessões de exercícios mais longas.
"Este é apenas um estudo, mas sugere que há muita flexibilidade na maneira como as pessoas podem acumular atividade física ao longo do dia", explicou Moore à Today .
"Muitas pessoas pensam que você precisa ir para a academia e fazer longas sessões de exercícios contínuos, mas você pode ser ativo sem ir à academia. E isso é mais viável para muito mais pessoas, especialmente aqueles como os participantes deste estudo que eram mulheres mais velhas. Os adultos mais velhos têm muitas barreiras para fazer exercícios mais estruturados. "
Os resultados foram apresentados na Conferência de Epidemiologia, Prevenção, Estilo de Vida e Saúde Cardiometabólica 2021 da American Heart Association , realizada virtualmente na semana passada.
www.sciencealert.com
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